Calculadora de ciclos de sueño
Revisada el 29 de septiembre de 2026 · 1 referencia · Cómo hacemos las calculadoras
El sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo, y no en medio del sueño profundo, suele dar menos sensación de pesadez. Elige si quieres saber a qué hora acostarte o a qué hora despertar.
El resultado es orientativo y no reemplaza la valoración de un profesional de la salud. Aviso médico.
Cómo se calcula
Se suman o restan ciclos de 90 minutos y unos 15 minutos que se tarda, en promedio, en quedarse dormido. Se proponen 6, 5 y 4 ciclos (9, 7,5 y 6 horas de sueño).
Cómo interpretar el resultado
Los ciclos no duran exactamente 90 minutos en todos (varían entre 70 y 120), así que tómalo como guía. Lo que más importa es dormir lo suficiente: la Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda 7 horas o más a los adultos.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas debe dormir un adulto?
7 o más por noche, de forma regular. Los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas.
Referencias
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the AASM and SRS. Sleep 2015;38:843-4. PubMed
Fórmulas y textos revisados el 29 de septiembre de 2026.
Otras calculadoras
- Alcoholemia estimadaAlcohol en sangre según lo que tomaste y el tiempo
- Calorías diariasCuántas calorías necesitas para mantener, bajar o subir de peso
- Frecuencia cardíaca máxima y zonasTus pulsaciones máximas y zonas para entrenar
- Índice paquetes-año (tabaquismo)Cuánto has fumado y si te toca tamizaje de cáncer de pulmón