Calculadora de calorías diarias
Revisada el 29 de septiembre de 2026 · 2 referencias · Cómo hacemos las calculadoras
Tu gasto de calorías diario depende de tu metabolismo en reposo y de cuánto te mueves. Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, la que mejor predice el gasto en adultos según la Academia de Nutrición y Dietética de EE. UU., y la multiplica por tu nivel de actividad.
El resultado es orientativo y no reemplaza la valoración de un profesional de la salud. Aviso médico.
Cómo se calcula
Primero se calcula el metabolismo en reposo (Mifflin-St Jeor, 1990):
Hombres: 10 × peso + 6,25 × estatura − 5 × edad + 5
Mujeres: 10 × peso + 6,25 × estatura − 5 × edad − 161
con el peso en kg, la estatura en cm y la edad en años. Después se multiplica por un factor de actividad: 1,2 (sedentaria), 1,375 (ligera), 1,55 (moderada), 1,725 (intensa) o 1,9 (muy intensa). Para bajar de peso se restan unas 500 kcal al día; para subir, se suman unas 300.
Cómo interpretar el resultado
El resultado es una estimación: dos personas con los mismos datos pueden gastar hasta un 10 % más o menos. Úsalo como punto de partida y ajústalo según cómo cambia tu peso en dos o tres semanas. No conviene bajar de 1.200 kcal al día en mujeres ni de 1.500 en hombres sin acompañamiento profesional, porque es difícil cubrir las vitaminas y la proteína necesarias.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Un déficit de unas 500 kcal al día sobre tu gasto de mantenimiento suele dar una pérdida de alrededor de medio kilo por semana al principio. El ritmo se hace más lento con el tiempo porque el cuerpo gasta menos al pesar menos.
¿Qué nivel de actividad elijo?
Si trabajas sentado y no haces ejercicio, sedentaria. Si caminas mucho o entrenas dos o tres veces por semana, ligera. Ser honesto con este dato es lo que más cambia el resultado.
¿Por qué no uso la fórmula de Harris-Benedict?
Es más antigua y tiende a sobreestimar el gasto en un 5 % aproximadamente. Si quieres compararlas, la calculadora de metabolismo basal muestra ambas.
Referencias
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990;51:241-7. PubMed
- Frankenfield D, et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc 2005;105:775-89. PubMed
Fórmulas y textos revisados el 29 de septiembre de 2026.
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