Calculadora de frecuencia cardíaca máxima y zonas de entrenamiento

Revisada el 29 de septiembre de 2026 · 2 referencias · Cómo hacemos las calculadoras

Entrenar por zonas de pulso ayuda a dosificar el esfuerzo. Con tu edad se estima la frecuencia máxima; si además sabes tu pulso en reposo (tómalo al despertar), las zonas salen más ajustadas.

Completa los datos y el resultado aparece aquí.

El resultado es orientativo y no reemplaza la valoración de un profesional de la salud. Aviso médico.

Cómo se calcula

Tanaka (2001): 208 − 0,7 × edad
Clásica: 220 − edad
Karvonen: zona = reposo + % × (máxima − reposo)

La fórmula de Tanaka se derivó de 351 estudios y es más precisa en mayores de 40 años; la de 220 menos la edad subestima la máxima en personas mayores.

Cómo interpretar el resultado

Zona	% de la máxima	Para qué sirve
1. Muy suave	50 a 60 %	Calentamiento, recuperación
2. Suave	60 a 70 %	Resistencia de base, quema de grasa
3. Moderada	70 a 80 %	Capacidad aeróbica
4. Intensa	80 a 90 %	Umbral, ritmo de competencia
5. Máxima	90 a 100 %	Esfuerzos cortos

Estas fórmulas tienen un error de unos 10 latidos por minuto. Si tomas betabloqueadores o tienes una enfermedad del corazón, pide a tu médico tus zonas.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la frecuencia cardíaca normal en reposo?

Entre 60 y 100 latidos por minuto en adultos. Personas muy entrenadas pueden tener 40 a 60.

Referencias

Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol 2001;37:153-6. PubMed
Karvonen MJ, et al. The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn 1957;35:307-15. PubMed

Fórmulas y textos revisados el 29 de septiembre de 2026.

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