Calculadora de calorías quemadas con ejercicio
Revisada el 29 de septiembre de 2026 · 2 referencias · Cómo hacemos las calculadoras
Cada actividad tiene un valor MET: cuántas veces multiplica el gasto de estar sentado. Con tu peso y los minutos de actividad, la calculadora estima las calorías que gastas.
El resultado es orientativo y no reemplaza la valoración de un profesional de la salud. Aviso médico.
Cómo se calcula
Calorías = MET × peso (kg) × horas
Un MET equivale a 1 kcal por kilo por hora, el gasto de estar sentado en reposo. Caminar a 5 km/h vale 3,5 MET: una persona de 70 kg que camina 30 minutos gasta unas 3,5 × 70 × 0,5 = 122 kcal.
Cómo interpretar el resultado
Es una estimación: el gasto real cambia con la condición física, el terreno y la técnica. Los relojes deportivos también estiman y suelen sobrestimar. La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos entre 150 y 300 minutos a la semana de actividad moderada.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman caminando 10.000 pasos?
Unas 300 a 400 kcal para un adulto de 70 kg, según la velocidad: 10.000 pasos son unos 7 u 8 km y más de hora y media de caminata.
Referencias
- Ainsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc 2011;43:1575-81. PubMed
- Organización Mundial de la Salud. Directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios, 2020. Fuente
Fórmulas y textos revisados el 29 de septiembre de 2026.
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