Calculadora de agua al día
Revisada el 29 de septiembre de 2026 · 1 referencia · Cómo hacemos las calculadoras
La necesidad de agua depende del tamaño del cuerpo, del calor y de cuánto sudas. Esta calculadora da una cantidad orientativa de líquido al día, contando que alrededor de un 20 % del agua llega con los alimentos.
El resultado es orientativo y no reemplaza la valoración de un profesional de la salud. Aviso médico.
Cómo se calcula
Se parte de unos 35 ml por kilo de peso al día para el agua total, se descuenta un 20 % que aportan los alimentos, y se suman unos 500 ml por cada hora de ejercicio y un 15 % más si hace calor. Como referencia, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) fija una ingesta adecuada de agua total de 2,0 litros al día para mujeres y 2,5 litros para hombres.
Cómo interpretar el resultado
La mejor guía es la sed y el color de la orina: amarillo claro indica buena hidratación. Personas con insuficiencia cardíaca, enfermedad renal avanzada o a quienes se les indicó restringir líquidos deben seguir la cantidad que les dio su médico, no esta.
Preguntas frecuentes
¿Hay que tomar 8 vasos de agua al día?
No hay una cifra fija para todos. Ocho vasos de 250 ml son 2 litros, cerca de la recomendación para una mujer adulta, pero depende del peso, el clima y la actividad.
¿El café y otras bebidas cuentan?
Sí. Toda bebida aporta agua, incluso el café y el té en cantidades habituales. Las frutas y verduras también.
¿Se puede tomar demasiada agua?
Sí, aunque es raro: beber varios litros en poco tiempo puede bajar el sodio en sangre (hiponatremia), sobre todo en pruebas de resistencia.
Referencias
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459. Fuente
Fórmulas y textos revisados el 29 de septiembre de 2026.
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