Calculadora de metabolismo basal (TMB)
Revisada el 29 de septiembre de 2026 · 3 referencias · Cómo hacemos las calculadoras
El metabolismo basal son las calorías que tu cuerpo gasta en reposo para respirar, mantener la temperatura y hacer funcionar los órganos: entre el 60 % y el 70 % de lo que gastas en un día. Aquí puedes compararlo con tres fórmulas.
El resultado es orientativo y no reemplaza la valoración de un profesional de la salud. Aviso médico.
Cómo se calcula
- Mifflin-St Jeor: 10 × peso + 6,25 × estatura − 5 × edad + 5 (hombres) o − 161 (mujeres).
- Harris-Benedict revisada (Roza y Shizgal, 1984): hombres 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × estatura − 5,677 × edad; mujeres 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × estatura − 4,330 × edad.
- Katch-McArdle: 370 + 21,6 × masa magra, donde la masa magra es el peso por (1 − % de grasa ÷ 100).
Peso en kg, estatura en cm, edad en años. El resultado está en kilocalorías por día.
Cómo interpretar el resultado
Las fórmulas suelen diferir entre sí en menos de 100 kcal. La de Mifflin-St Jeor es la más precisa en adultos en general; la de Katch-McArdle es mejor para personas muy musculosas porque usa la masa magra en vez del peso total. Para saber cuánto comer, multiplica el metabolismo basal por tu actividad en la calculadora de calorías diarias.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la tasa metabólica basal?
Es la energía mínima que gasta el cuerpo en reposo completo, en ayunas y a temperatura agradable. En la práctica se estima con fórmulas porque medirla requiere un equipo de calorimetría.
¿Se puede subir el metabolismo basal?
Sí, aumentando la masa muscular con ejercicio de fuerza. El músculo gasta más energía en reposo que la grasa. Con la edad baja, en buena parte porque se pierde músculo.
Referencias
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr 1990;51:241-7.
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. Am J Clin Nutr 1984;40:168-82. PubMed
- McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Exercise Physiology: Nutrition, Energy, and Human Performance.
Fórmulas y textos revisados el 29 de septiembre de 2026.
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