Calculadora de porcentaje de grasa corporal

Revisada el 29 de septiembre de 2026 · 2 referencias · Cómo hacemos las calculadoras

Con una cinta métrica puedes estimar qué parte de tu peso es grasa. El método de la Marina de Estados Unidos usa la estatura y las medidas de cuello, cintura y, en mujeres, cadera. Es una estimación razonable, con un margen de error de unos 3 a 4 puntos.

Completa los datos y el resultado aparece aquí.

El resultado es orientativo y no reemplaza la valoración de un profesional de la salud. Aviso médico.

Cómo se calcula

Con las medidas en centímetros y logaritmos en base 10:

Hombres: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(cintura − cuello) + 0,15456 × log(estatura)) − 450
Mujeres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(cintura + cadera − cuello) + 0,22100 × log(estatura)) − 450

Mide sobre la piel, sin apretar, y al final de una exhalación normal.

Cómo interpretar el resultado

Categoría	Hombres	Mujeres
Grasa esencial	2 a 5 %	10 a 13 %
Atlético	6 a 13 %	14 a 20 %
En forma	14 a 17 %	21 a 24 %
Promedio	18 a 24 %	25 a 31 %
Exceso de grasa	25 % o más	32 % o más

Rangos del American Council on Exercise. Las mujeres tienen de forma natural más grasa esencial que los hombres.

Preguntas frecuentes

¿Qué tan exacto es el método de la Marina?

Comparado con métodos de laboratorio, suele errar entre 3 y 4 puntos porcentuales. Es útil sobre todo para seguir tu evolución midiendo siempre igual.

¿Es mejor que una báscula de bioimpedancia?

Tienen una precisión parecida. La bioimpedancia cambia mucho según lo hidratado que estés; la cinta métrica depende de medir bien.

Referencias

Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
American Council on Exercise. Percent body fat norms for men and women.

Fórmulas y textos revisados el 29 de septiembre de 2026.

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