Calculadora de macronutrientes
Revisada el 29 de septiembre de 2026 · 1 referencia · Cómo hacemos las calculadoras
Si ya sabes cuántas calorías quieres comer (lo puedes calcular en la calculadora de calorías), aquí las conviertes en gramos de cada macronutriente.
El resultado es orientativo y no reemplaza la valoración de un profesional de la salud. Aviso médico.
Cómo se calcula
Cada gramo de carbohidrato o de proteína aporta 4 kcal y cada gramo de grasa, 9 kcal. Se multiplica el total de calorías por el porcentaje de cada macronutriente y se divide entre esas kilocalorías por gramo.
Los rangos aceptables del Instituto de Medicina de EE. UU. para adultos son 45 a 65 % de carbohidratos, 10 a 35 % de proteína y 20 a 35 % de grasa.
Cómo interpretar el resultado
La calidad importa tanto como la cantidad: prefiere carbohidratos con fibra (granos enteros, legumbres, frutas), grasas insaturadas (aceite de oliva, aguacate, frutos secos) y proteínas variadas. Una dieta baja en carbohidratos no es adecuada para todos, por ejemplo en embarazo o con algunos medicamentos para la diabetes.
Preguntas frecuentes
¿Qué distribución de macros es la mejor para bajar de peso?
La que puedas sostener. Con las mismas calorías, las distintas distribuciones bajan un peso parecido; subir la proteína ayuda a conservar músculo y a sentir menos hambre.
Referencias
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients). National Academies Press, 2005.
Fórmulas y textos revisados el 29 de septiembre de 2026.
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